De Nederlandse cabaretière Claudia de Breij sprak er ooit over in De Wereld Draait Door, naar aanleiding van haar boek Neem een geit, een boek vol levenslessen: haar fuck-it-lijst. Een lijst met alles wat ze niet meer gaat doen. Nooit meer. Ik vond het meteen een geniaal idee, en sindsdien heb ik er zelf een.
Veel mensen hebben een lijst met wat ze nog willen doen. Doelen voor het nieuwe jaar, of een bucketlist met wat er nog op je verlanglijst staat. Dat is een fijne manier om te dromen, en het geeft je leven sprankels. Wat er op je bucketlist staat, is wel nog geen doel. Dat wordt het pas als je het concreet maakt: wat, wanneer, en hoe weet je dat het gelukt is.
Achteruit kijken.
Een fuck-it-lijst werkt in de andere richting. Je kijkt achteruit, naar wat je geleerd hebt. Wat werkt niet voor jou, en heeft je al genoeg gekost? Daar zeg je voortaan duidelijk nee tegen. Wie zijn levenslessen bijhoudt en ze af en toe herleest, kan zichzelf veel leed besparen. Het is een beetje zoals een wandelkaart waarop je de doodlopende paden zelf hebt aangeduid.
Grenzen maken gelukkig.
Ik heb geen onderzoek om dit te staven, het is mijn eigen aanvoelen: geluk zonder grenzen bestaat niet. Mooie liedjes duren niet lang. Stel dat ze wel eindeloos zouden duren, zou je ze dan nog mooi vinden? Iedereen gaat graag op vakantie. Stel dat je vakantie nooit zou eindigen, zou je ze dan na een tijd nog appreciëren? Om te kunnen genieten, heb je een grens nodig. Een fuck-it-lijst is een manier om je eigen grenzen te trekken.
Nee zeggen tegen anderen is daarbij vaak het moeilijkste. Hoe je dat doet, lees je in Zo zeg je NEE tegen anderen en JA aan jezelf.
Wie weet wat hij niet meer doet, heeft ruimte voor wat telt.
Wat er wel en niet op hoort.
Dingen die je niet graag doet, mogen erop. Word je niet gelukkig van poetsen en kan je je een poetshulp veroorloven, dan kan poetsen op je lijst. Heb je een hekel aan afwassen en koop je een afwasmachine, dan ook.
Er zijn ook dingen waar je graag fuck-it tegen zou zeggen, en die toch bij het leven horen. Ziek worden, doodgaan, verdriet, mensen die je het leven zuur maken. Daar kan je niet veel aan veranderen. Op je fuck-it-lijst komt dus alleen wat je zelf in de hand hebt, waar je zelf een keuze kan maken.
Wat er op mijn lijst staat.
- oppervlakkige relaties
- mijn angsten laten overheersen
- langdurige stress
- drugs, roken en andere verslavingen
- mijn buikgevoel negeren
- gemiddeld minder dan acht uur slapen
- concertpianist worden
- topsporter worden
- wrok koesteren
- over me heen laten lopen
- mezelf vergelijken met anderen
Zo'n lijst is nooit af. Hoe ouder je wordt, hoe meer er op komt.
Wat je deze week kan doen
Neem een blad papier en maak je eigen fuck-it-lijst. Drie vragen helpen je op weg:
- Waarover zeg je al jaren "ik zou eens..."?
- Wat stel je uit, of doe je liever niet?
- Wat levert je meer frustratie op dan plezier?
Schrijf op wat je nooit meer doet, en hou het bij wat je zelf in de hand hebt. Hang het ergens waar je het af en toe tegenkomt.
Jan Jacobs
Jan Jacobs begeleidt mensen die veel verantwoordelijkheid dragen en zichzelf daarbij gemakkelijk voorbijlopen, om weer bewust te kiezen waar hun tijd en energie naartoe gaan. Hij werkt sinds 2007 als coach en is erkend psychotherapeut. In maart 2026 verscheen zijn boek Sterker na de val, en elke week lezen zo’n 6.000 mensen mee met Coach Jan Magazine. Jan heeft een praktijk in Mechelen en werkt ook online.
Loop jij jezelf ook voorbij? Plan een eerste gesprek
Hoe wil je hiermee verder?
Gratis werkboek
Wat vind ik écht belangrijk?
Een werkboek om je waarden op papier te krijgen: vier korte oefeningen, en je eindigt met vijf woorden in je eigen taal. Wie weet wat telt, kiest makkelijker.
Liever eerst een korte test? Twaalf vragen, en je ziet meteen hoe je doorgaans denkt en kiest.
Liever samen aan de slag? Bekijk hoe ik werk →
