Zelf aan de slag

Rust in je hoofd.

Stil genoeg worden om jezelf weer te horen en te voelen. Je hoofd hoeft daarvoor niet leeg te zijn. Het gaat over ruimte maken om op te merken wat er gebeurt: wat je denkt, en ook wat je voelt.

Luister naar de oefening of bekijk eerst wat er allemaal is

Een experiment van zeven minuten.

Hieronder staat een oefening die je meteen kan beluisteren. Daarna kies je zelf of je verder wil.

Als je hoofd even te vol zit, hoef je niet meteen te kunnen mediteren. Deze geleide oefening duurt zeven minuten en helpt je even vertragen en ruimte maken voor wat er in jou leeft.

Je hoeft alleen maar te luisteren. Merk op wat er gebeurt, ook als je onrustig wordt of afdwaalt. Na zeven minuten weet je iets meer dan ervoor: of dit je helpt, of niet.

Als je hoofd even te vol zit

Een geleide oefening van zeven minuten, ingesproken door Jan

Al 6.026 keer afgespeeld

0:00 Download de oefening (mp3) 6:38

Liever lezen en oefenen?

Als je hoofd blijft malen

Zes kleine oefeningen voor momenten waarop je piekert, overspoeld raakt of alleen nog ziet wat moeilijk is. Kies wat op dat moment bij je past.

Ontvang het gratis oefenboek

Leer.

Samen leren mediteren, online: een avond om te beginnen, en een training van acht lessen om het echt te leren.

Beginnen

Mediteren voor (her)beginners

Een online meditatieavond van een uur, ongeveer één keer per maand op dinsdag. Voor wie begint, en voor wie opnieuw wil beginnen.

Volgende avond: dinsdag 10 november 2026 · €15

Bekijk de avond

Verdiepen

Mindfulness voor het leven

Acht lessen in een kleine groep, online op donderdag. Je oefent elke dag thuis en je komt terug met wat je merkte.

Voorjaar en najaar 2027 · €375

Bekijk de training

Blijf oefenen, samen.

Alleen volhouden is moeilijker dan het lijkt.

De Mindfulnessvereniging is er voor wie verder wil gaan dan een training. Ik ben er voorzitter van, dus ik ben niet neutraal. Maar het is wel de plek waar mensen na die acht sessies samen blijven oefenen, precies wanneer het moeilijk wordt om het alleen vol te houden.

Je hoeft er geen training van mij voor gedaan te hebben.

Naar de Mindfulnessvereniging ↗ (opent in een nieuw tabblad)