Online groepstraining · acht lessen over tien weken
Mindfulness voor het leven.
Een online training van acht lessen, gespreid over tien weken.
Soms zitten we in de sneltrein van het leven. De dagen en weken razen voorbij en pas achteraf merk je hoe weinig je echt aanwezig was bij de alledaagse momenten. En wanneer er iets ingrijpends gebeurt, lukt het je dan om daarbij te blijven en te voelen wat het met je doet?
In deze training oefenen we om vaker aanwezig te zijn in ons eigen leven. Ook wanneer het niet loopt zoals we hadden gehoopt.
Voorjaarsreeks vanaf donderdag 15 april 2027 · online · €375
Wat er kan veranderen
Dat leer je niet op één avond.
Het vraagt acht weken lang tijd en oefening, samen met een groep met gelijkgestemden, en het raakt aan meer dan je misschien verwacht: aan hoe je de gewone dagen beleeft, hoe je omgaat met tegenslag, en hoe je reageert als het spannend wordt. Wat de acht weken voor iemand betekenen, is telkens anders. Drie dingen komen bijna altijd terug.
De alledaagse momenten
Veel van wat goed is in je leven gebeurt terwijl je met iets anders bezig bent. De eerste koffie van de dag, het gesprek met je kind aan tafel, een wandeling na het werk. In de training leer je daar opnieuw bij stil te staan, zodat je meer meekrijgt van wat er al is.
Tegenslag
Mindfulness maakt moeilijke dingen niet ongedaan. Je oefent om er niet van weg te lopen, en om bewuster te kiezen hoe je ermee omgaat. Hoe je een tegenslag verwerkt, hangt ook af van de bril waarmee je kijkt: op een dag dat alles meezit, zet je slecht nieuws makkelijker opzij dan op een dag waarop je al somber wakker werd. Je gedachten voelen dan als feiten, en dat zijn ze niet altijd. Dat leren zien, geeft je ruimte.
Je eigen patronen
Misschien ga je nog harder werken zodra je stress voelt. Misschien probeer je alles op te lossen, ook als er niets op te lossen valt, of laat je een lastig gesprek nog een weekje liggen. Zulke reacties zijn begrijpelijk, en vaak hebben ze je vroeger geholpen. Het wordt interessant wanneer je ze begint op te merken terwijl ze gebeuren. Dan ontstaat er ruimte om iets anders te proberen, en zo kom je ook dichter bij jezelf.
“Terug een positieve kijk op het leven! Er was een toffe en relaxte sfeer. Echt een aanrader voor wie terug een positievere kijk op het leven wil krijgen en voor wie beter wil leren omgaan met onze drukke samenleving. Dikke Merci Jan!”
Waarom ik deze training geef
Ik begon eraan met weerstand.
Toen ik in 2007 voor het eerst met mindfulness in aanraking kwam, voelde ik vooral weerstand. Ik vond het eerlijk gezegd zweverig gedoe. Ik zat toen wel al lang genoeg in de knoop om het toch een kans te geven.
Tijdens die eerste training overleed mijn vader. Ik merkte hoe het oefenen me hielp om bewust aanwezig te blijven bij wat er gebeurde, en niet te vluchten in de automatische piloot, in destructief gedrag of in mijn werk. Ik voelde hoe het verlies me raakte, maar ik werd er niet door overspoeld, en ik nam de tijd die ik nodig had om te rouwen.
Later raakte ik het oefenen kwijt. Ik volgde de acht weken toen opnieuw, en daarna de opleiding tot mindfulnesstrainer. Dat hoort bij mijn verhaal, en daarom vertel ik het hier: ik geef deze training niet vanuit een plek waar het mij altijd moeiteloos lukt. Opnieuw beginnen hoort erbij, en je hoeft hier niet binnen te komen als iemand die al goed kan stilstaan.
“Dat Mindfulness een belangrijke rol speelt vandaag weet je al. De manier hoe Coach Jan dit aan de man brengt is verfrissend uniek en hij belichaamt werkelijk wat hij leert: rust krijgen met en in jezelf. Het was een ervaring die me vreugde en connectie bracht in een tumultueus leven waar we allemaal wel mee te maken hebben. Gewoon doen, fantastische ervaring!”
Hoe het werkt
We gaan ermee oefenen.
We komen acht keer online samen, in een groep met gelijkgestemden. Ik geef wat uitleg, we oefenen samen, en er is ruimte om uit te wisselen, ook in groepjes van drie. Tussen de lessen oefen je thuis, met geleide oefeningen in audio en een opdracht voor de week.
Daar moet je tijd voor vrijmaken: reken op ruim een halfuur per dag. De ene keer lukt dat goed, de andere keer helemaal niet, en ook dat nemen we mee naar de volgende les. Wat gebeurde er toen je wilde oefenen? Wat merkte je op? En hoe reageerde je op jezelf toen het niet ging zoals je had gepland? Daar zit vaak het meeste werk, en het meeste wat je leert.
Soms komt er bij het oefenen ook iets naar boven wat je liever niet had gevoeld: verdriet, boosheid, of een moeheid die je al een tijd wegduwt. Wie leert kijken naar wat er is, ziet ook dat. Daarom werken we in een groep met gelijkgestemden, en daarom spreken we elkaar voor je begint.
De training volgt de achtweekse mindfulnesstraining van I AM (David Dewulf), waarvoor ik gecertificeerd trainer ben. Het zijn acht lessen, gespreid over tien weken. In de twee weken zonder les oefen je thuis verder.
“Je krijgt concrete handvaten mee. Mooie balans tussen leren met en van elkaar en aandacht voor de persoonlijke vraagstukken. No stress, persoonlijk en positief.”
De acht lessen
Wat je van week tot week ontdekt.
Elke les bouwt voort op de vorige, en elke week neem je iets mee naar huis om in je gewone leven uit te proberen.
01
Uit de automatische piloot
Je merkt hoe vaak je iets doet zonder er echt bij te zijn, van je boterham ’s morgens tot het gesprek aan tafel. En je leert je adem gebruiken om terug te komen, waar je ook bent.
02
Thuiskomen in je lichaam
Met de bodyscan leer je voelen wat er in je lichaam gebeurt, vaak lang voor je hoofd het doorheeft. Je merkt ook welke momenten van je dag eigenlijk aangenaam zijn, en hoe snel je daaraan voorbijgaat.
03
Drie minuten ruimte
Je leert een korte oefening die je overal kan doen: tussen twee afspraken, aan je bureau, in de auto voor je binnengaat. Met zacht bewegen ontdek je ook waar je grenzen liggen.
04
Wat stress met je doet
Je gaat na hoe jij in overdrive gaat, wat je dan voelt, denkt en doet, en hoe je op dat moment toch een andere keuze kan maken.
05
Gedachten zijn geen feiten
Je oefent om een gedachte of een gevoel op te merken zonder er meteen in mee te gaan. Dat verandert vaak meer dan je zou verwachten.
06
Jij en de ander
In een gesprek vul je snel in wat de ander bedoelt. Je leert merken wanneer je reageert op je eigen interpretatie, en hoe het is om eerst te luisteren.
07
Goed zorgen voor jezelf
Je brengt in kaart wat je energie geeft en wat ze kost, en je leert de eerste signalen herkennen dat het te veel wordt, zodat je tijdig kan bijsturen, met wat meer vriendelijkheid voor jezelf.
08
Je eigen weg verder
Je kijkt terug op wat je leerde en kiest een manier van oefenen die in je leven past, zodat de acht weken geen afgesloten hoofdstuk worden.
Is dit iets voor jou?
Je hoeft nog nooit gemediteerd te hebben.
Wel is het belangrijk dat je bereid bent om er tien weken lang tijd voor te maken. Je leert dit door het zelf te doen, ook wanneer je twijfelt, afdwaalt of een paar dagen overslaat.
Voor je begint, spreken we elkaar kort. Je kan vertellen wat je naar de training brengt en vragen stellen over de aanpak. Maak je op dit moment iets zwaars mee, een verlies, een depressie of een crisis, vertel het me dan in dat gesprek. Zo’n periode kan een reden zijn om net nu te beginnen, en soms is een andere stap eerst beter. Dat bekijken we samen, en past de reeks op dit moment niet, dan krijg je je geld terug.
Eerst kennismaken?
Kom naar een avond Mediteren voor (her)beginners
Wil je eerst ervaren hoe het is om samen met mij te oefenen, dan kan dat op een online avond van een uur. Die avond staat op zichzelf, je hoeft daarna niets anders te volgen.
Data
De voorjaarsreeks van 2027.
Alle lessen op donderdag, van 19.00 tot 21.00, online.
Voorjaar 2027
Van april tot juni
- Oriëntatie
- donderdag 25 maart
- Les 1 tot 3
- 15, 22 en 29 april
- Geen les
- 6 mei (Hemelvaart)
- Les 4 tot 6
- 13, 20 en 27 mei
- Geen les
- 3 juni
- Les 7 en 8
- 10 en 17 juni
- Terugkomavond
- donderdag 9 september
Najaar 2027
Kan je niet in het voorjaar?
De volgende reeks start op donderdag 14 oktober 2027 en loopt tot half december. De volledige data en de inschrijving volgen in juni 2027.
Praktisch
Wat je krijgt.
- LessenAcht lessen van twee uur in een groep met gelijkgestemden, online, gespreid over tien weken.
- VoorafEen kort gesprek met mij, en een online oriëntatiesessie met de groep.
- TussendoorDe oefeningen in audio en schriftelijk materiaal per week.
- AchterafEen terugkomavond met je groep. En de avonden Mediteren voor (her)beginners zijn voor jou gratis, ook na de reeks.
Wat als ik een les mis?
Je krijgt de oefening van die week en een korte samenvatting, zodat je verder kan. Opnames zijn er niet.
Wat na de acht weken?
Dan is er de terugkomavond met je groep, en de avonden Mediteren voor (her)beginners, die ongeveer één keer per maand op dinsdagavond terugkomen. Wie verder wil, vindt bij de Mindfulnessvereniging ontmoetingsdagen, stiltedagen en retraites.
Investering
De volledige training
€375incl. btw
€309,92 excl. btw
Schrijf je in voor het voorjaarJe schrijft je online in en betaalt meteen. Daarna spreken we elkaar kort.
Volg je de reeks voor de tweede keer, dan betaal je €150. Is het financieel moeilijk, dan betaal je €195, zonder uitleg. Was je eerst op een avond Mediteren voor (her)beginners, dan krijg je €15 korting. Stuur me een mailtje, dan krijg je een code voor de kassa.
Betaalt je werkgever of organisatie? Vul bij het afrekenen de bedrijfsnaam en het btw-nummer in, dan staat de factuur op de zaak.
Meedoen
Wil je het proberen?
De voorjaarsreeks start op donderdag 15 april 2027. Twijfel je nog, kom dan eerst naar een avond Mediteren voor (her)beginners.
Online · start 15 april 2027 · €375 incl. btw
Nog niet klaar voor acht weken? Kom eerst naar een online avond Mediteren voor (her)beginners, of begin met de gratis oefening Als je hoofd even te vol zit.